踏み台ダイエットとは？
踏み台昇降とは、スポーツテストなどでおなじみの踏み台を昇り降りする運動です。これは踏み台を低くすることによって有酸素運動になります。
これを日々の生活に取り入れて体脂肪を燃焼しよう！、というのがこのダイエットです。
自宅にある段差を利用したり、古雑誌などを束ねて適当な踏み台を用意し、踏み台昇降運動を行います。
踏み台は、ダイエット目的なら5～15センチの低い台がよいようです。
有酸素運動時の心拍数の目安は、最大心拍数（220から年齢を引いた数字が目安）の60～70パーセント程度までの運動だそうです。
踏み台ダイエットの効果
踏み台昇降の場合、体重の変化はすぐに現れませんが、体重が落ちる前に下記のような変化が出てきます。
下記のような変化が起これば、身体に確実に変化が起きています。
・駅まで走ったり､階段を昇ったときに息切れしなくなった
・全身が少しづつ引き締まった（おしり・ウエストから実感する人が多い）
・ウエストが高い位置でくびれはじめた
・よく眠れるようになった
・便秘しにくくなった
・汗がかけない身体で運動しても火照るだけだったのに､汗が出るようになった。
・体重に変化は無いのだが､体脂肪が減ってきた
・人に姿勢が良くなったといわれた
踏み台ダイエットの口コミ
・口コミ①
→体脂肪が落ちているので、体重は変わらなくても、確実に脂肪は減っていると思います。(30代女性)
・口コミ②
→最初の2週間くらいで、お腹からふとももにかけて、何となくスリムになった気がしたのですが、体重に変化はありませんでした。(40代男性)
・口コミ③
→毎日踏み台昇降してました。 大体１０センチぐらいの高さの台で、２０～４０分程度。 １ヶ月ぐらいでウエストが１サイズ下がりました！(10代女性)
・口コミ④
→１年ぐらい前にやって、すごく効果が出ましたぁ！ １キロ痩せただけでしたが、以前着れなかったワンピースもきこなせるようになりました！ (40代女性)
・口コミ⑤
→ベッドの高さを利用して、一日１０分～３０分やってました。２週間くらい毎日してたら、ふくらはぎがムキムキに太くなった。これは嫌だあ。(30代女性)
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でも、踏み台ダイエットを継続して行う自信がない。
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